改善准妈妈情绪的食物有哪些

秋天是试管备孕的好季节，准父母必须积极准备，养成科学的生活习惯和愉悦的心情，以最佳状态迎接新生命的到来。

充足的优质蛋白质供给

人体对于优质蛋白质的需求也是很多的，特别是备孕的夫妇，更要多吃富含蛋白质的食物，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

保证充足的维生素

维生素能增强体质，抵御疾病。平时生活中要多点补充，维生素较高的食物有青菜及水果，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C。

色胺酸

色胺酸是一种必须胺基酸，有安定情绪的作用，而且对代妈睡眠也有帮助，人体无法自行合成色胺酸，必须从食物中获得。富含色胺酸的食物：乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。

维生素B群

可安定神经系统，消除心中的焦虑与不安，尤其怀第一胎的准妈咪们，压力特别大，维生素B群的消耗也较多，所以广州耿哥建议多摄取维生素B族，以降低焦虑，减少疲劳。富含维生素B群的食物：杂粮面包、五谷杂粮馒头、胚芽米、深绿色蔬菜、瘦肉等。

钙、镁

能安抚过度兴奋的神经，舒缓紧绷的肌肉，让准妈妈保有愉悦的心情。富含钙的食物：牛奶、低脂面包、鲜奶酪、深绿色蔬菜、豆类、黑芝麻、海带、昆布等。富含镁的食物：胚芽米、毛豆、坚果（如：杏仁、腰果）、葵花油、可可粉等。

抗氧化营养素

包括维生素C、类胡萝卜素都含有高抗氧化营养素，可提高抗压能力。事实上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦，多吃这些蔬菜可比吃保健品好多了。富含抗氧化营养素的食物：甜椒、芒果、蕃茄、奇异果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。不饱和脂肪酸：深海鱼所含的ω-3脂肪酸，对改善心情有正面帮助，所以怀孕期间可适度摄取。富含ω-3脂肪酸的食物：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。